Моя книга «Proраб Еды: Психология стройности»

 

Моя книга «Proраб Еды: Психология стройности»
Оглавление:
Глава 1. Введение
Глава 2. Сделайте со мной уже что-нибудь!
Глава 3. Контракт на распределение обязанностей сторон.
Глава 4. С чего начинаем, или про осознание себя – настоящего
4.1. Какие попытки справиться с проблемой вы уже предпринимали.
5. Ваше тело здесь и сейчас. Рост, вес, объемы. Что и как желаем поменять?
5.1. Ваша психика здесь и сейчас. Вы – хороший человек? Отношение к себе – отношение к миру.
5.2. Еда, любовь, благодарность. Ритуалы и привычки питания.
5.3. Ваш Симптом переедания.
4.6. Марафоны по снижению веса
Глава 5. Что неизменно и задано вашей физиологией. Физиология и психология. Данности вашей телесности и «душевности».
5.1. «Несущие конструкции». Ваше Тело. Три типа конституции. Взаимозависимость телосложения, обменных процессов, особенностей Анатомия ЖКТ, физиология пищевых процессов.
5.2. Физиология голода и аппетита. Какие гормональные процессы стимулируют повышение аппетита и переедание.
5.3. Медицинское обследование вашего здоровья– для чего это необходимо. Несколько слов и психосоматике.
5.4. психики, темперамента и аппетита.
Глава 6. Ваше настоящее тело.
6.1. Зачем вам эти размеры и такое пищевое поведение?
6.2. Пищевые дневники – или любите ли вы сплетничать?
6.3. Упражнение на осознание отношений с едой во внутри-психическом личностном пространстве
6.4. Еще пара шагов к осознанию, зачем мы сейчас такие, как есть.
6.5. Облегчение тела — Облегчение души. Работа с кг, которые считаете лишними.
6.6. Упражнение на опознание бонусов и ограничений Большого или Маленького Меня
6.7. Иррациональные убеждения зависимых от еды.
6.7. Жизнь на языке симптома
Глава 7. Что, как и зачем вы хотите поменять? Реалистичные цели и выполнимые индивидуальные планы.
7.1. Постановка цели. Определение времени ее достижения. Определение критериев ее достижения.
7.2. Где черпать мотивацию к облегчению тела?
7.3. Ценности стройного тела.
7.4. Для кого все эти достижения? Кому они адресованы – предназначены?
7.5. Экологическая проверка каждого запланированного вами шага
7.6. Критерии достижения цели.
7.7. Цели и задачи – краткосрочное и долгосрочное планирование
7.8. Как развивать способности к нестандартному решению проблем? Тело – в дело!
7.9. Линейка движения к цели – весовая, по внешности, каким-то жизненным достижениям.
7.10. Остановки в пути. Шаги назад. Шаги вперед. Работа с сопротивлением переменам.
7.11. Внутриличностные конфликты как легализация сопротивления благим решениям.
7.12. Осторожно, перфекционизм!
7.13. Поговорим о самооценке? И о возможностях обосновывать ее ресурсами своей взрослой реальности?
7.14. Про любовь – как ее добыть?!
7.15. Хорошие девочки, хорошие мальчики…
7.16. Ты меня уважаешь?!
Глава 8. Психология отношений с едой.
8.1. Еда для Жизни. Нейропсихология питания. Формы нарушений пищевого поведения.
8.2. Что такое психологическая зависимость? Критерии и само – диагностика проблемы
8.3. С чего все начиналось. Младенчество. Немного психоанализа. Пищевая зависимость как феномен объектных отношений
8.4. Позвони мне, позвони!!!!
8.5. Еда как «переходный объект»
8.6. Первичная реальность – в слиянии с едой. Как и чем поддерживать себя по-другому?
8.7. Как поймать чувство насыщения?
8.8. Семейные истории
8.9. Виды нарушений пищевого поведения. Анорексия и Булимия.
8.9.1. Анорексия и Булимия.
8.9.2. Булимические ненасытность и отчаяние
8.9.3. Булимия и анорексия как творческое приспособление к процессам взросления
8.9.4. Ресурсы в помощь: Энергетика питания
8.9.5. Психо – эмоциональное и семейное окружение.
8.9.6. Подростковая анорексия – кому прежде всего необходима психотерапия?!
8.9.7. Дисморфофобия анорексиков и булимиков. Красавица и чудовище.
8.10. Орторексия, или Мания правильных продуктов
8.11. Переедание, избыточный вес.
8.11.1. Вторичное ожирение – социальные и психологические причины.
8.11.2. Модели зависимого поведения
8.11.3. Особенности личности переедающего. Стратегии и возможности само – исследования и изменений.
8.12. Ваша идентичность, или по-простому: «А вы сейчас кто?»
8.13. Желания, потребности и пищевые Привычки. Голод, возбуждение, тревога
8.14. Голод и аппетит – как мы оформляем свое возбуждение.
8.15. Переедание как феномен «отыгрывания», или про «Дурной Аппетит»…
8.16. Защиты и сопротивления- единство и борьба. Работа с сопротивлением переменам.
10.1. Про удовольствия или четыре сферы Жизни
10.2. Внутри-личностные конфликты переедающих
10.3. Ресурсы и Питание, или «как страшно постареть!»
10.4. Что такое личность? Несколько метафор.
10.5. Трудные эмоции, или из чего состоят приступы зависимости?
10.6. Депрессия и тревога – основные «демоны» человечества
8.17. Как мы останавливаем свои жизненные энергии или еще раз про тревогу…
8.18. Токсический стыд как регулятор само — восприятия.
8.19. Что такое жадность?
Глава 9. Что со всем этим делать?! Психология изменений.
9.1. Как возвращать себе контроль над едой – этапы пути
9.2. Чем заменить еду в жизненных удовольствиях и приоритетах?
9.3. На связи с реальностью или зачем нужна психо — терапия?
9.4. Терапия пищевой зависимости
Глава 10. Образ жизни: индивидуальный стиль питания. Профилактика приступов.
10.1. Индивидуальный стиль питания. Любимые продукты на все времена. Само-исследование
10.2. Диетические рекомендации.
10.3. Палитра цвета. Подбираем еду по Энергиям.
10.4. Что для вас Еда? Процесс, удовольствия, послевкусия пищевого контакта
10.5. Ритуалы и привычки питания. Сервировка. Процесс. Что помогает и что мешает вашим целям?
10.6. Что, когда и как мы пьем?
10.7. Энергетика вкусов. Немного Аюрведы.
10.8. Что в жизни ТОЧНО ВАШЕ? Инструменты осознанного выбора.
Дифференцируем пищевую потребность. Что вы сейчас на самом деле хотите? Профилактика приступа.